Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłę i utrzymać mniej więcej wagę 65kg bo nie wiem jeszcze jak będzie ze sportami walki, po miesiącu albo zostanę na tej diecie albo przejdę na lekką masę(do 70kg). Ta dieta to oczywiście wzór, posiłki będę zamieniał, jak i produkty ale makro będę trzymał tak samo. Co do suplementacji chciałbym zacząć suplementację Białkiem WPC, oraz [...]
[...] = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do szkoły,nie mam możliwości zjedzenia konkretnego posiłku.Ponadto brakuje mi źródeł węglowodanów,i trochę burdel jest ogólnie w diecie.Mam [...]
[...] sporty (bieganie m.in sprinty 60m , interesuje się piłką nożną , sporty walki) . Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety . Niedawno byłem na bardzo mocnym spadku kalorii , moja dieta sięgała nawet do 1100 kcal , ponieważ bardzo zależało mi na spadku tkanki tłuszczowej . Od 2 miesięcy trzymam około 2-2.3k kalorii dziennie , mój poziom tkanki [...]
[...] (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem trochę więcej bo jakiegoś owoca zjem) białko : 152,16 węgle : 149,00 tłuszcze : 23,61 i po prostu nie wiele [...]
Witajcie, Moja małżonka ma 25 lat, 177 cm, waga 55 kg. Urodziła mi już synka, ale jej waga cały czas jest strasznie mała. Z racji, że ćwiczę na siłowni od około 3 lat, zawsze próbowałem namówić ją do tego, by troszkę przybrała na wadze. Patrząc na nią a na mnie, to prawie jej nie widać :) heh. Ułożyłem jej jakiś czas temu dietkę, ale ma tak [...]
Witam . Panowie mam takie pytanie . Zacząłem dietę ale ... coś mi nie pasuje. Wiadomo że to co jemy i ile jemy jest ważne, ale jak bardzo ważne są pory jedzenia? Chodzi o to że pracuję w systemie dwunastogodzinnym. Zaczynam dzień pilnuję diety a na 18:00 muszę jechać do pracy do 6:00 wracam z pracy śpię powiedzmy do 13:00 wstaję o 13:00 i ... [...]
Siemka, od jutra mam zamiar zaczac kolejny cykl masowy + ABS.. oto propozycja mojej diety: - ŚNIADANIE: płatki z mlekiem - II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka - OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka [...]
Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - [...]
Witam, mam 26 lat na siłownię chodzę mniej więcej od 1,5 roku, niestety praca wymusza niekiedy na mnie dłuższe przerwy w treningach - czyli standardowo co 2-3 miesiące mam niestety jakieś 3 tyg. przerwy - poza aktualną przerwą gdzie przez kontuzję nie było mnie już prawie 2 miesiące - tym razem planuję wrócić na siłownię na dobre i przyłożyć się [...]
Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]
Dzisiaj postanowilem odwiedziec jedna z podobno lepszych silowni u nas w miescie.Los chcial ze trafilem na male 'seminarium' , okazalo sie ze za free wiec postanowilem sie przylaczyc.Na pytanie czy jest mozliwe jednoczesne gubienie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zyskiwaniu na masie odpowiedz byla pozytywna.Kilka rad przytocze poki jeszcze [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]
Witam! Chciał bym was prosić o jakieś sprawdzenie/zmienienie/ulepszenie mojej diety.. jem, jak jem.. staram się dużo i dobrze.. zaczynałem od tego co w profilu widać.. czyli 183 i 60 kg - prawie mnie nie było teraz na poważnie.. przez 2 lata zrobiłem ponad 20 kg i z 27 w łapce przeskoczyłem na 36 - ale to mnie nie zadowala w klacie miałem koło 92 [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
Witam mam pytanie. Na wstępie - nie jestem sezonowcem. Mam 1 miesiąc czasu na ćwiczenia na profesjonalnej siłowni i chciałbym wykorzystać to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna. Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet [...]
Witam. Od okolo poltora miesiaca jestem na diecie ktorą mniej wiecej sam sobie ułożyłem. Mieszkam w Holandi dlatego ciezko z niektorymi produktami. Wyczytalem troche na forum ze chyba za malo ww w mojej diecie? Mogli byscie popratrzec i zrobic lekka korekte? Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko [...]
